식단·운동도 잘못 하면 ‘역류성식도염’ 부른다: 나에게 맞는 방법은?

식단·운동도 잘못 하면 역류성식도염 부른다: 운동과 역류성식도염의 관계

역류성식도염은 위산이 식도로 역류하여 발생하는 질환입니다. 흔히 역류성식도염은 잘못된 식습관으로 인해 발생한다고 생각하지만, 운동 또한 역류성식도염에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 격렬한 운동은 위산 역류를 유발하여 역류성식도염을 악화시킬 수 있습니다.

박수비 교수는 “웨이트 트레이닝처럼 격렬한 운동보다는 간단한 산책이 소화를 돕고 역류성식도염을 예방하는 데 도움이 된다”고 설명합니다. 격렬한 운동은 복부 압력을 높여 위산이 식도로 역류할 가능성을 높입니다. 반면, 가벼운 산책은 소화를 촉진하고 위장 운동을 활발하게 하여 위산 역류를 예방하는 데 도움을 줍니다.

역류성식도염 환자는 운동 전후 식사 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 식사 직후 격렬한 운동은 위산 역류를 유발할 수 있으므로, 식사 후 2~3시간 정도 후에 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후 바로 눕는 것도 위산 역류를 유발할 수 있으므로, 운동 후 30분 정도는 앉아서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

역류성식도염 예방을 위해서는 운동 강도를 조절하는 것도 중요합니다. 격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 가벼운 산책, 요가, 수영 등이 역류성식도염 환자에게 적합한 운동입니다.

역류성식도염은 단순히 식습관만으로 발생하는 질환이 아닙니다. 운동 또한 역류성식도염에 영향을 미치기 때문에, 적절한 운동 강도와 시간을 조절하여 건강 관리를 하는 것이 중요합니다.