역류성 식도염 이 운동은 절대 하지 마세요!! (Ft 치료법) – 악화시키는 운동 5가지

역류성 식도염, 이 운동은 조심하세요! (ft. 치료법)

역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 발생하는 질환입니다. 속쓰림, 가슴 통증, 신물 올라옴 등의 증상이 나타나 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 운동은 건강에 좋지만, 역류성 식도염이 있는 경우에는 주의해야 할 운동들이 있습니다.

아령으로 하는 이두 운동이나 벤치프레스와 같은 운동은 복부에 힘이 들어가 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 특히 빠른 속도로 걷는 운동이나 달리기는 복압을 높여 위산이 식도로 역류할 가능성을 더욱 높입니다.

왜 이런 운동이 역류성 식도염을 악화시키는 걸까요?

이러한 운동들은 복부에 압력을 가해 위산이 식도로 역류하기 쉽도록 만드는 복압을 높입니다. 복압이 높아지면 위장 내 압력이 증가하고, 이는 위산이 식도로 밀려 올라오는 것을 용이하게 만들죠.

역류성 식도염 환자가 운동할 때는 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.

식후 바로 운동은 피하세요. 식사 후에는 위장이 음식물 소화에 집중하기 때문에 운동 시 복압이 높아져 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다. 식후 2시간 정도 지난 후에 운동하는 것이 좋습니다.
강도 높은 운동은 피하세요. 강도 높은 운동은 심박수와 호흡 속도를 증가시켜 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
운동 중에는 숨을 깊이 쉬세요. 숨을 깊이 쉬는 것은 복압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
복부에 압력을 가하는 운동은 피하세요. 윗몸 일으키기, 크런치와 같이 복부에 압력을 가하는 운동은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
수분을 충분히 섭취하세요. 수분은 위산의 농도를 낮춰 역류성 식도염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

역류성 식도염 치료법

역류성 식도염 치료는 약물 치료, 생활 습관 개선, 수술 등 다양한 방법이 있습니다.

약물 치료: 위산 분비를 억제하는 제산제, 위장 운동을 촉진하는 약물 등을 사용합니다.
생활 습관 개선: 식사 습관 개선, 금연, 금주, 적정 체중 유지, 스트레스 관리 등이 중요합니다.
수술: 약물 치료 및 생활 습관 개선으로 증상이 호전되지 않을 경우, 위식도 역류 방지 수술을 고려할 수 있습니다.

역류성 식도염은 꾸준한 관리를 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.