역류성식도염 완치를 위한 초간단 운동법! 복압 내리기! 핵심 3가지

역류성식도염 완치를 위한 초간단 운동법! 복압 내리기!

허리가 뒤로 꺾이면 허리와 배에 힘이 들어가 복압이 오히려 올라가요. 크레인이 팔꿈치 사이로 고리를 걸어서 들어올리는 모습을 상상해 보세요. 마치 크레인처럼 팔꿈치를 굽히고 허리를 펴는 동작은 복압을 높이는 동작입니다. 역류성식도염을 완화하려면 복압을 낮추는 동작을 해야 합니다.

복압을 낮추는 동작은 상체를 똑바로 세우고 배에 힘을 빼는 동작입니다. 마치 척추가 곧게 뻗은 나무처럼 가슴을 펴고 등을 곧게 펴는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

복압을 높이는 동작은 역류성식도염을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 역류성식도염을 완화하기 위해서는 복압을 낮추는 동작을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 바른 자세를 유지하고 복압을 높이는 동작을 피하는 것만으로도 역류성식도염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

복압을 낮추는 운동은 매우 간단하고 쉽게 할 수 있습니다. 앉아서 하는 운동과 서서 하는 운동 두 가지 방법으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.

앉아서 하는 운동은 의자에 앉아 등을 똑바로 세우고 가슴을 펴는 동작입니다. 이때 배에 힘을 빼고 숨을 천천히 쉬는 것이 중요합니다. 서서 하는 운동은 똑바로 서서 가슴을 펴고 배에 힘을 빼는 동작입니다. 이때 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 것이 중요합니다.

이러한 운동을 꾸준히 실천하면 복압을 낮추고 역류성식도염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 개인의 증상에 따라 운동의 강도와 횟수를 조절해야 합니다. 만약 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.